Tynell Activity Träningsgrupper

Under planering

Höstens träningsgrupp med utveckling och utmaning av kondition samt styrka under 10 veckor
Var med i Tynell Activitys Träningsgrupp hösten 2023 och träna din kondition oavsett löpare, skidåkare eller cyklist. Var med och variera ditt träningsinnehåll och sporras tillsammans med andra.

HÄR KAN DU FÖLJA MED SOM NYBÖRJARE TILL MER VAN!!!

Första passet Onsdag den 13 september

Anmälan krävs för deltagande och detta gör du genom att skicka in ditt namn, mail, telefon och adress till info@tynellactivity.se

Sista anmälningsdag 4 september

Vi kan komma att erbjuda rullskidor som alternativ på något av träningstillfällena om intresse finns för detta. Se program nedan med reservation för eventuella ändringar av något träningspass.

Pris
Hela träningsperioden 1595 kr/per
Enstaka tillfällen 295 kr

Program

Vecka 37
Onsdag 13/9
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Inledande uppvärmning med löpskolning samt löpstyrka. Övergår sedan till anpassning av intervallträning med både skidgångsstavar och ren löpning. Med syfte att förbereda sig för kommande veckor.

Vecka 38
Onsdag 20/9
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Pulsstyrka. Vi varvar löpning med styrka. Vi kör i löparskor och kör styrkan med egna kroppstyngden. Styrkan är viktig för kroppshållning och teknik, men även skadeförebyggande.

 Vecka 39
Onsdag 27/9
18.00-19.00
Samling: Stora mossen
Pass: Längre och kortare intervaller som löpning/gång och löpning med stavar.

Vecka 40
Onsdag 4/10
18.00-19.00
Samling: Källviksbacken
Pass: Stavgångsintervaller med olika intensitetszoner och längder. Fokus ligger på att bygga vår kapacitet och får jobba med flåset. Du kan här lägga upp belastning och nivå efter dina förutsättningar.

Vecka 41
Onsdag 11/10
18.00-19.00
Samling: Stångtjärn/Falun.
Pass: Löpning med tröskelintervaller i kontrollerad farthållning. Fokus på detta pass är att jobba med mjölksyratröskeln samt delvis den muskulära uthålligheten. Längre intervaller 3-6 min i flackare terräng! Alt vid intresse erbjuda: Rullskidåkning med fokus på teknikträning.

Vecka 43
Onsdag 25/10
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Pulsstyrka. Vi varvar löpning med styrka. Vi kör i löparskor och kör styrkan med egna kroppstyngden. Styrkan är viktig för kroppshållning och teknik, men även skadeförebyggande.

Vecka 44
Onsdag 1/11
18.00-19.00
Samling: Källviksbacken
Pass: Stavgångsintervaller. Vi kör grenspecifika intervaller med stavar där vi jobbar såväl tekniskt som med flåset för att förbättra konditionen.

Vecka 45
Onsdag 8/11
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Pulsstyrka samt intervallblock. Här vill vi få ett bra pass med pulshöjande träning får vår kapacitet och kroppshållning.
Alternativt: Intervaller i Stångtjärn med pannlampa/reflexbana

Vecka 46
Onsdag 15/11
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Korta intervaller för att jobba med hastighet och samtidigt kondition och löpstyrka.

Vecka 47
Onsdag 22/11
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: löpning med stavar (Intervallbana). Inledande uppvärmning med spänstövningar, för att sedan övergå till varierade intervallformer.

När den sparade snön läggs ut kan vi eventuellt erbjuda vissa pass på snö. Men detta kommer vi att meddela och erbjuda löpande beroende på förutsättningar.

Villkor

• Betalning sker mot faktura närmare kursstarten
• Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista avbokningsdag
• Sista anmälan 4 september för medverkan under hela perioden (Från sista anmälningsdag är bokning bindande)
• Sista avbokningsdag 4 september för medverkan under hela perioden
• Sista anmälan inför enstaka tillfällen, 4 dagar före resp. träningspass
• Sista avbokning vid enstaka tillfällen, 3 dagar före resp. träningspass
• Information kommer att skickas ut inför träningstillfällena samt om ev. ändringar i programmet uppstår. Uppdaterad information kommer också att kunna läsas på vår Facebooksida, klicka här.

Under planering 2024

Tynell Activitys Rullskidgrupp hösten 2023 – Klassisk rullskidåkning

Här kommer vi erbjuda 9 tillfällen med träning på rullskidor. Fokus kommer vara att jobba med teknikträning och kontroll, men även för den som känner sig mer stabil på rullskidor intervallinslag

Här kommer vi som ledare på Tynell Activity förmedla vår kunskap för att inspirerar till bra teknikträning med personlig feedback. Du får med dig övningar att jobba vidare med, men framförallt får du möjlighet till kontinuitet i din rullskidåkning.

• Nybörjargrupp: Fokus ligger på teknikträning med balans, kontroll samt säkerhet.
• Mer van grupp: kommer jobba med teknik men med intervaller som en del.

Träningspassen startar 18.00 enligt program nedan.
Vilken plats vi kommer att hålla till på informeras inför varje tillfälle.
Allt genomförs i Faun.

Övergripande innehåll

• Balans- och kontrollträning
• Säkerhet och trygghet
• Moment för egen teknikträning samt teknikbanor
• Bromsning och utförsträning efter förkunskap
• Stakning i flack terräng samt uppförsstakning
• Diagonalåkning och stakning med frånskjut
• Pulshöjande träning och intervallträning
• Skidstyrka, impulsträning och snabbhet
• Möjlighet att testa skateteknik (rullskidor finns att hyra)

Vecka 36
Torsdag 7 sep

Vecka 37
Torsdag 14 sep

Vecka 38
Torsdag 21 sep

Vecka 39
Torsdag 28 sep

Vecka 40
Torsdag 5 okt

Vecka 41
Torsdag 12 okt

Vecka 42
Torsdag 19 okt

Vecka 43
Torsdag 26 okt

Vecka 44
Torsdag 2 nov

Pris för hela perioden 1695 kr
Pris för enstaka tillfällen 300 kr
För att jobba med kvalitén kommer vi köra med begränsat antal deltagare under denna kurs.

Utrustning
Medtag egen utrustning för rullskidåkning. Vi har även rullskidor att hyra ut vid förfrågan om du själv inte har men vill vara med. Obligatoriskt med hjälm. Reflexväst rekommenderas vid pass om vi kommer vara på andra ställen än Lugnets skidstadion. Har du frågor och funderingar tveka inte att kontakt oss.

Villkor

• Betalning sker mot faktura närmare kursstarten
• Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista avbokningsdag
• Sista anmälan 28 augusti för medverkan under hela perioden (Från sista anmälningsdag är bokning bindande)
• Sista avbokningsdag 28 augusti för medverkan under hela perioden
• Sista anmälan inför enstaka tillfällen, 4 dagar före resp. träningspass
• Sista avbokning vid enstaka tillfällen, 3 dagar före resp. träningspass
• Information kommer att skickas ut inför träningstillfällena samt om ev. ändringar i programmet uppstår. Uppdaterad information kommer också att kunna läsas på vår Facebooksida, klicka här.
• Tillkommer gör spårkort för rullskidbanan på Lugnet.

Vi fortsätter med succén och vinterns träningsgrupp även under kommande vintersäsong. Här kan du vara med som nybörjare till elitmotionär. Eftersom vi jobbar med många gruppindelningar så kan vi erbjuda bra kvalité och samtidigt ge individuella tips under resans gång.

Teknikgrupp1: (Jag känner mig väldigt ovan på skidorna) Fokus ligger på teknikträning, balans och kontroll i skidåkningens olika deltekniker och moment.
Teknikgrupp 2: (Jag är lite mer van, har åkt skidor tidigare) Fokus ligger på att jobba med teknikträning genom olika moment och övningar samt bitvis jobba med inslag av tempo.
Teknik och intervallgrupp (Jag har åkt en hel del skidor, känner mig trygg på skidorna och vill fokusera på både teknik men även fart och intervallträning) Olika deltekniker kommer utvecklas men med lite mer fokus mot stakningen. Perfekt för att sparras tillsammans med varandra.

Gruppen ”Teknik och intervallgrupp” är för dig som känner sig van att jobba med intervallträning i din längdskidåkning. Här fokuserar vi på intervaller i kombination med teknikträning. Vi lägger lite extra fokus på stakning (självklart även de andra delteknikerna i klassisk längdskidåkning) och sporras tillsammans.

Anmälan krävs för deltagande och detta gör du genom att skicka in ditt namn, mail, telefon och adress till info@tynellactivity.se
Sista anmälningsdag 1 december
Vid stort intresse kommer vi dela upp i två tider med start 18.00 och 19.15.
Spårkort löser man på egen han för säsongen eller för enstaka tillfällen.

• Vid brist på snö kan det bli att något längdskidspass kommer bytas mot barmarkspass för anpassad längdskidträning och teknikutveckling.
• Skulle det vara väldigt dåligt med snö innan jul så kan det vara så att vi avvaktar med kursstart till v1 efter nyår och kör fram till och med vecka 10.

Pris
Hela träningsperioden 2024: 1695 kr
Enstaka tillfällen 2024: 295 kr

Program

Startdatum 13 december.
Skulle det vara sämre förhållanden innan Jul kommer vi skjuta på starten till efter nyår.
Vi kör oavsett 10 st träningstillfällen varje onsdag.

• Start 13 dec och avslut den 21 feb.
• Uppehåll under Jul och nyår.
• Start den 3 jan efter nyår.

Planen säsongen 2023/2024
Vecka 50
Onsdag 13/12
18.00-19.00
Samling:  Lugnet Skidstadion
Pass: Teknikträning med fokus på koordination, balans och tyngdöverföring. Vi börjar med att bygga en grund för att träna på tryggheten och åkekonomin.
Pass grupp Elitmotionär: Inledande teknikträning av balans och stakning med avslutande stegringslopp.

Vecka 51
Onsdag 20/12
18.00-19.00
Samling: Lugnet Skidstadion
Pass: Teknikträning med fokus på koordination, balans och tyngdöverföring.
Pass grupp Elitmotionär: Inledande teknikträning/tyngdöverföring, utförsåkning samt stegringslopp.

Vecka 1
Onsdag 3/1
18.00-19.00
Samling: Lugnet Skidstadion
Pass: Teknikfokus fortsätter i varierad terräng samt utförsträning/kurvtagning. Övningar att jobba vidare med inför kommande träningspass. Skidstyrka!
Pass grupp Elitmotionär: Skidstyrka på skidor och teknik, kurvtagning och balans.

Vecka 2
Onsdag 10/1
18.00-19.00
Samling: Lugnet eller annan plats beroende på arbeten på skidstadion
Pass: Fokus på stakträning och tyngdöverföring. Hitta rätt stakteknik utifrån sin egen styrka och anpassa tekniken till underlaget.
Pass grupp Elitmotionär: Teknik med fokus på backe och längre intervalldrag.

Vecka 3
Onsdag 17/1
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Teknikträning med utförsträning, saxning och val av delteknik i terräng.
Pass grupp Elitmotionär: Uppvärmning med fokus på balansträning. Sedan korta och långa intervaller.

Vecka 4
Onsdag 24/1
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Inledande teknik och tyngdöverföring. Fokus ligger sedan på stakning och överkroppsstyrkan. Skidstyrka!
Pass grupp Elitmotionär: Stakning teknik och långa tröskelintervaller med impulser i.

Vecka 5
Onsdag 31/1
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Fortsatt teknikträning av balans samt utförsträning och kurvtagning. Anpassning efter gruppen.
Pass grupp Elitmotionär: Skidstyrka och intervaller i varierad terräng för att träna på att byta ”växel”

Vecka 6
Onsdag 7/2
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Finslipning av teknik
Pass grupp Elitmotionär: Teknikfokus och balans. Kortare intervaller med max-insats.

Vecka 7
Onsdag 14/2
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Finslipning av teknik.
Pass grupp Elitmotionär: Vi jobbar med teknikmoment utifrån tidigare veckors genomgång samt intervallträning med varierat innehåll, helkropp.

Vecka 8
Onsdag 21/2
18.00-19.00
Samling: Lugnet
Pass: Avslutande pass, mer info kommer
Pass grupp Elitmotionär: Finslipning av tekniska moment samt avslutande intervallpass för inspiration och summering.

Villkor
• Betalning sker mot faktura ca en vecka innan kursen startar.
• Spårkort igår ej i kursavgiften.
• Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista avbokningsdag.
• Sista anmälan 1 december för medverkan under hela perioden
• Sista avbokningsdag 1 december för medverkan under hela perioden
• Sista anmälan inför enstaka tillfällen, 5 dagar före resp. träningspass
• Sista avbokning vid enstaka tillfällen, 3 dagar före resp. träningspass
• Information kommer att skickas ut inför träningstillfällena samt om ev. ändringar i programmet uppstår. Uppdaterad information kommer också att kunna läsas på vår Facebooksida, klicka här.

Vi kör ingen VÅRENS TRÄNINGSGRUPP 2024

Följ med på fem träningstillfällen där vi lägger fokus på att aktivera kroppen och skapa rätt förutsättningar.
Här kan du vara med som ren nybörjare till mer van och vi kommer lära dig att hitta en bra balans och belastning på din träning.

Följ med och skapa inspiration i träningen där vi lägger fokus på cirkelstyrka, lättare konditionsträning och samtidigt möjlighet till lite utmanande träning.

Det du bland annat kommer få göra är att:
– Utveckla din grundstyrka
– Genom gång och stavgång utveckla din kondition
– Utmana dig själv och inser att du kan mer än du tror
– Styra din intensitet efter dina förutsättningar

Anmäld dig på info@tynellactivity.se
Sista anmälan 10 april.
Vi kommer skicka ut mer information till dig efter anmälan.

Pris för hela perioden
995 kr

Med detta kan du sedan hitta inspiration till vidare utveckling av din träning. Uppleva känslan av att man faktiskt blir piggare med träning, förebygger skador och mår bättre. Du anpassar efter din förmåga.

Program 
Träningspass 20 april
Grundstyrka med stationer hållning, stabilitet och löpstyrka.
Ett kombinerat pass avslutande backe i egen fart och förutsättning.

Träningspass 27 april
Fortsatt styrka med för kroppskontroll och löpstyrka. Fortsättning på gång och stavgång i backe.

Träningspass 4 maj 
Stavgång i backe där du själv anpassar din intensitet efter din egen förmåga. Avslutar med mage/rygg 10 min.

Träningspass 11 maj
Fortsättning med intervalltemat sedan tidigare pass i varierad terräng samt löpstyrka och hållning.

Träningspass 18 maj
Kortare intervallträning för att utveckla uthållighet. Anpassa belastning utifrån din känsla.

Villkor

• Betalning sker mot faktura ca en vecka innan kursen startar.
• Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista avbokningsdag.
• Sista anmälan 10 april för medverkan under hela perioden
• Sista avbokningsdag 10 april för medverkan under hela perioden
• Sista anmälan inför enstaka tillfällen, 3 dagar före resp. träningspass
• Sista avbokning vid enstaka tillfällen, 1 dagar före resp. träningspass
• Information kommer att skickas ut inför träningstillfällena samt om ev. ändringar i programmet uppstår. Uppdaterad information kommer också att kunna läsas på vår Facebooksida, klicka här.